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Conseils pour gérer le stress et l’angoisse durant l'épidémie de Covid-19

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L'épidémie de Coronavirus nous touche tous. Nous en sommes à la quatrième semaine de confinement en Italie, et nous devrons probablement rester confinés pendant encore deux semaines au moins.

Nous avons tous été enfermé(e)s dans nos maisons, passant notre temps à regarder ou à écouter la couverture médiatique bouleversante sur le Coronavirus et ses conséquences. Nous vous comprenons, nous sommes avec vous et nous voulons que vous sachiez que nous sommes là pour vous aider !

Cette épidémie risque d'accroître le stress et l'angoisse, à la fois en raison de la crainte d'attraper le virus et en raison de l'incertitude quant à la manière dont il nous affectera socialement et économiquement.

Dans une situation aussi critique et incertaine, il est absolument normal de se sentir triste, angoissé(e), inquiet(e), confus(e), effrayé(e) ou en colère – ou même de ressentir toutes ces émotions à la fois.

Cependant, il est vraiment important que pendant une crise vous preniez soin de vous et de vos proches, tant physiquement que mentalement.

Nous avons demandé à une équipe d'experts de nous donner quelques conseils utiles sur la manière de rester en bonne santé et de faire face au stress en étant isolé(e). Nous les suivons également.

S'exposer moins souvent aux nouvelles angoissantes

Le flux constant d'informations sur le COVID-19 inquièterait n'importe qui. Il est donc très important de ne pas trop regarder, lire ou écouter des informations qui vous rendent anxieux(se) ou angoissé(e). Les experts suggèrent à la place de rechercher des mises à jour d'informations à des moments précis de la journée, une ou deux fois par jour.

Conseil : Le Département de la Protection Civile publie un bulletin quotidien avec des mises à jour sur la situation en Italie. Vous pouvez le trouver ici, après 18 heures tous les jours.

Nous avons également créé une section dédiée au COVID-19 sur notre site web afin de rassembler quelques ressources et informations utiles pour vous.

Saviez-vous que plus de 170 000 personnes se sont déjà remises du Coronavirus à travers le monde ? Avez-vous entendu parler ou participé à l'un des chants de quartier qui se déroulent en Italie ? Les histoires positives et porteuses d'espoir sont aussi importantes.

Obtenez des faits, pas des rumeurs

Il est tout aussi important que vous ne recherchiez des informations qu'auprès de sources fiables et crédibles. Obtenez les faits concernant les risques que vous encourez et la façon de prendre des précautions. Ceci pourra vous aider à minimiser vos craintes.

Le site web de l'Organisation mondiale de la santé (OMS) ou les agences de santé publique nationales ou locales sont des sources d'information crédibles, qui peuvent vous aider à distinguer les faits des rumeurs.

Il y a beaucoup de fausses nouvelles qui circulent sur WhatsApp et d'autres outils de communication. Vérifiez vos sources d'information.

Si vous avez besoin d'aide pour comprendre si une information que vous avez reçue est vraie, vous pouvez nous laisser un message privé.

Gardez une routine saine

La quarantaine a eu un impact considérable sur nos routines et habitudes quotidiennes. Adapter votre emploi du temps ou créer de nouvelles habitudes peut vous aider.

Le fait d'inclure des membres de votre famille, des amis et des colocataires, tout en créant ou en adaptant votre emploi du temps, peut également être utile. Ensemble, vous pouvez établir un plan pour vous soutenir les uns les autres et répondre à vos besoins personnels.

Si vous avez des enfants, vous trouverez ici quelques conseils et idées utiles.

Comme nous sommes contraint(e)s de rester à l'intérieur, il est vraiment important de conserver un mode de vie sain. Essayez autant que possible de manger correctement et de dormir régulièrement. L'exercice physique est également très important. Vous trouverez sur YouTube de nombreux bons tutoriels pour faire du sport, en fonction de ce que vous aimez et de ce qui vous détend.

Nous avons commencé notre programme d'entraînement, mais nous avons peut-être un peu surestimé nos capacités ...

Certaines personnes de la communauté de Refugee.Info profitent de cette période de quarantaine pour améliorer leurs compétences linguistiques. Vous pouvez suivre l'un des nombreux cours gratuits pour apprendre l'italien disponibles en ligne :
Studiami
L’italiano in Famiglia
Il grande portale della lingua italiana University for Refugees.

D'autres personnes suivent des cours en ligne portant sur des sujets académiques :
Coursera est une plateforme en ligne qui offre une assistance financière pour les réfugiés. Plus d'informations sont disponibles ici.
EdX
Khan Academy

Vous pouvez également rechercher des cours sur MOOC.

Parlez aux personnes à qui vous faites confiance

Restez en contact ! Contactez vos amis et votre famille, peu importe où ils se trouvent. Parler aux personnes que vous aimez peut faire la différence, pour vous et pour eux. Voici quelques idées.

  • Vous pouvez programmer des appels chaque semaine avec votre famille ou des groupes d'amis durant lesquels vous pouvez jouer à des jeux, cuisiner ensemble et vous raconter des histoires.

  • Vous pouvez également faire une liste de trois personnes dans lesquelles vous avez vraiment confiance et que vous pouvez contacter sans craintes lorsque vous avez une journée particulièrement difficile ; appelez-les et demandez-leur d'être votre 'compagnon de soutien'. De cette façon, vous avez déjà une connexion établie avec un ami(e) ou un membre de votre famille pour partager vos émotions au besoin.

Si vous vous sentez dépassé(e), vous pouvez également contacter un assistant social ou un agent sanitaire, ou bien une autre personne de confiance dans votre communauté (par exemple, un chef religieux ou une personne plus âgée).

Techniques de gestion du stress

Pour gérer le stress, il est également important que vous soyez attentif à vos besoins et à vos sentiments. La pratique de la pleine conscience ('mindfulness' en anglais) peut vous aider à augmenter votre capacité à réguler vos émotions et à diminuer le stress et l'angoisse ! Cette pratique peut également vous aider à vous concentrer.

La pratique de la pleine conscience comprend des méthodes de respiration, des visualisations guidées ainsi que d'autres techniques pour détendre le corps et l'esprit ainsi que réduire le stress.

Il existe de nombreuses ressources en ligne pour pratiquer la pleine conscience. L'une d'entre elles que nous apprécions est accessible ici, et disponible en anglais et en arabe.
Faites une pause. Voici une courte activité de relaxation que vous pouvez faire n'importe quand lorsque vous vous sentez stressé(e) ou inquiet(e).

Pensez à discuter avec un expert

Il est normal de se sentir triste, angoissé(e), inquiet(e), confus(e), effrayé(e) ou en colère pendant une période de crise. Et il est vraiment important que vous appreniez quelques stratégies pour faire face au stress et à l'angoisse. Ce n'est pas une chose facile, alors si vous avez envie de parler à quelqu'un qui peut vous aider, voici quelques options disponibles pour vous :

Ipso Care gère un service d'assistance en ligne qui offre un soutien psychosocial et des conseils pratiques. Vous pouvez joindre les conseillers depuis votre smartphone, votre tablette ou un ordinateur, où que vous soyez dans le monde. Vous pourrez voir votre conseiller grâce à un vidéo-chat sécurisé et confidentiel. Ce service est gratuit et disponible en arabe, dari/farsi, tigrinya, somali, russe, turc, ukrainien, anglais, allemand, italien, français et pachtou.

Vous pouvez visiter leur site Web ou leur page Facebook pour en savoir plus.

Médecins du Monde offre un soutien psychologique à distance dans différentes langues (albanais, arabe, amharique, bengali, français, anglais, italien et tigrigna). Vous pouvez appeler Médecins du Monde (+393510221390), tous les jours de 9 heures à 21 heures.
Vous pouvez également appeler la ligne d'assistance téléphonique si vous n'avez pas de médecin de famille mais que vous avez besoin d'une aide médicale.

Etna est une association qui offre un soutien psychologique gratuit aux migrants à Rome. L'association a mis en place un service temporaire, appelé Corona Help, pour soutenir les personnes particulièrement stressées par l'épidémie de Coronavirus et ses conséquences. Le service Corona Help est disponible en anglais, français, arabe et espagnol.

Pour parler avec un membre d'ETNA et prendre rendez-vous, vous pouvez appeler :
+393404202345 – Du lundi au samedi, de 10 heures à 13 heures
+393202662274 – Du lundi au vendredi, de 15 heures à 19 heures

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